حرك جسمك للتخلص من السموم
لقد صممت أجسامنا بالشكل الذي يضمن لها سهولة الحركة. وقد سببت
أساليب المعيشة التي تقتضي كثرة الجلوس حالات كثيرة من السمنة
وأمراض القلب والسكر والتهابات المفاصل والاكتئاب. ومن المهم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من حياتك، سواء أكنت ترغب
في فقد الوزن أم لا. وممارسة التمارين الرياضية ليست وسيلة لتحقيق
شىء معين، ولكن من المهم ممارستها طوال حياتك وأن تكون
غاية في حد ذاتها.
عند تكسر السموم وتحررها من الجسم، نأمل في خروجها سريعًا. ويعد
تحسين الدورة الدموية أحد أفضل طرق القيام بذلك. فعند ضخ الدم في
جميع أجزاء الجسم وتحت ضغط عال، سوف يتم تنظيف أطرافك من خلال
إمدادات الدم الجديدة التي تصل إليها. كما أن العرق طريقة رائعة للتخلص
من السموم عن طريق الجلد. وبالتالي، تعد التمارين الرياضية التي تجعلك
تعرق من الأمور التي تساعدك على التخلص من السموم، فهي
تشبه تأثير حمامات البخار.
احرص فقط على عدم الجري أو السير في الطرق المزدحمة حتى
لا تعرض نفسك للتلوث النابع من محركات السيارات.
الأسباب الأخرى التي تدعو إلى التخلص
من الكسل والبدء في الحركة
• تعمل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدل عملية الأيض،
الأمر الذي يساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر.
• تزيد معدل ضربات القلب، بالتالي لن يضطر القلب للعمل
بأقصى قوة لديه لضخ الدم لكل أجزاء جسدك.
• تحسن الدورة الدموية.
• التمارين الرياضية تساعدك على إعادة ضغط الدم لمعدلاته الطبيعية.
• تحسن نسبة الكولسترول في الدم، وتعمل على تقليل نسبة الكولسترول
الضار (LDL) وزيادة نسبة الكولسترول المفيد (HDL).
• تزيد قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه.
• تحسن حساسية الجسم للأنسولين وتحد من فرص الإصابة
بمتلازمة إكس ومرض السكر.
• تزيد قوة العضلات وقدرتك على التحمل والإصرار.
• تحسن توازنك ومرونتك فتقل مخاطر سقوطك.
• تعمل تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل على حمايتها من التلف.
• تقلل إمكانية الإصابة بالتوتر والاكتئاب. فقد أظهرت دراسات عديدة أن
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في علاج حالات الاكتئاب البسيطة
والمتوسطة؛ فهي تشبه مضادات الاكتئاب.
• تساعدك التمارين الرياضية على التأقلم مع الضغوط التي تواجهها.
• تحسن قدرتك على النوم.
• تقلل من رغبتك في تناول الطعام وتحسن قدرتك على
فقد الوزن عند اتباع حمية غذائية.
• تجعلك تشعر أنك في حالة جيدة.
• تخلصك من الكسل.
سبب شهيّ يجعلك تتناول اللّبن الزبادي
في السنوات الأخيرة، أصبح اللّبن الزبادي وجبةً من
الوجبات الخفيفة
الأساسية التّي يتناولها الكبار والصغار. وتنوعت
الوصفات التّي تحتوي
على اللّبن لأن الدراسات العلمية أكدّت أنه يساعد على
خسارة الوزن
وتنحيف الخصر حتّى! لكننا أحياناً قد نتغاضى عن تناول
اللبن بدافع من
الملل لأننا نتناوله دائماً بالطريقة نفسها. في ما
يلي طريقة جديدة لتناول
اللبن
ستجعلك تحبين اللبن أكثر فأكثر.
يُعدّ اللّبن مصدراً مهمًا للبروبيوتيك أي إنه مفيدٌ
جدًّا للأمعاء والجهاز
الهضمي، وبالتالي للحفاظ على التوازن في البكتيريا
داخل الأمعاء
وهو
أمر ضروري للحفاظ على الوزن.
في ما يلي وصفة منعشة بالثمار التوتيّة واللّبن
الرائب
اللبن بالثمار التوتيّة
والكاجو
هذه الوصفة تكفي لأربعة أشخاص وتحتوي في كلّ
حصة:
210 سعرة حراريّة
7 غ من البروتيين
35 غ من الكربوهيدرات
6 غ من الدهون
90 ملغم من الصوديوم
3 غ من الألياف
المكونات:
¼ كوب من الكاجو المطحون
كوبان من اللّبن الزبادي القليل
الدسم
كوب من بسكويت الشوفان
المطحون
½ كوب من الفراولة المقطّعة أو أي نوع من الثمار
التوتية الأخرى
( فرامبواز، توت أحمر، بلوبيري،
كرانبيري...)
طريقة التحضير:
1. اسكبي ملعقة صغيرة من الزيت في المقلاة، وضعي
الكاجو المطحون
فيها وحرّكيه على نار متوسطة لمدّة
دقيقتين.
2. قسّمي اللّبن، والبسكويت المطحون، والفراولة على 4
أكواب، وعلى
شكل طبقات وأضيفي فوقها الكاجو الساخن، واستمتعي
بمذاقها اللّذيذ!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق